Размер шрифта:
Цвет:
Изображение:

Здоровый сон!

Период самоизоляции продолжается, а количество дел, настигаемых нас дома не уменьшается: уборка, готовка, работа, домашние задания с ребенком и так по кругу. В связи с этим уделить время своим хобби, просмотру фильмов, сериалов и социальных сетей получается только поздно вечером или ночью

Но даже в такое время нельзя забывать о необходимости здорового сна. Для взрослого человека норма сна составляет 8-9 часов. Но при этом нужно учитывать, что наиболее полезный сон выпадает на период с 10 часов вечера до 2 часов ночи. Также для выработки необходимого человеку гормона сна - мелатонина, период сна должен быть согласован с темным временем суток.

По мимо этого, для поддержания хорошего самочувствия и правильной работы организма необходимо:

- правильное питание - перед сном не рекомендуется употреблять жирную пищи, напитки с высоким содержанием кофеина и алкоголь

- свежий воздух в комнате - для восстановления организма ночью мозгу необходим кислород, а повышенное содержание углекислого газа в спальне снижает активность мозга и затрудняет дыхание. Именно поэтому перед сном комнату необходимо проветривать. Также полезным будет совершить прогулку перед сном (пусть даже на балконе)

- пьём воду за 2-3 часа до отхода ко сну - таким образом организм успеет насытиться жидкостью и не будет тратить на это энергию во время фазы сна (плюс вам не придётся вставать ночью в туалет, нарушая процесс оздоровления)

- убираем телефон и другие гаджеты - часто перед сном много времени уходит на проверку почты, социальных сетей и прочего. Также голубой свет, который исходит от гаджетов, плохо влияет на здоровье и иммунитет. Поэтому ставим телефон на зарядку подальше и, если есть необходимость в 5-10 минутном отдыхе, то лучше почитать книгу или пообщаться с близкими

- полная темнота - выключаем все лампы и светильники, чтобы дать организму возможность полностью восстановить силы и выработать все необходимые вещества

- расслабление - постарайтесь не подвергать организм стрессам, переживаниям и волнениям перед сном, чтобы отход ко сну был менее проблематичным. Можете принять ванну или тёплый душ, а также послушать расслабляющую музыку, это поможет расслабиться!

Записаться на приём

Заказать обратный звонок

Задать вопрос